Hardlooptrainingsprogramma volgens de Posemethode

Hardlopen, er is geen eenvoudigere sport als hardlopen. Je kan het overal en op ieder tijdstip doen. Gewoon een kwestie van hardloopschoenen kopen, goede loopkleding aanschaffen en hobbelen maar. Niets is minder waar. Dat hardlopen niet eenvoudig is blijkt uit de vele blessures die bij het hardlopen ontstaan. 50% van de mensen die besluiten te gaan hardlopen heeft binnen een jaar klachten. Hardlopen is tegenwoordig geen kunst maar een kunde. Dit bewijst Dr Romanov, deze van oorsprong Russische bewegingswetenschapper heeft een methode ontwikkeld die bekend staat als de POSE methode. Een loopmethode die zowel beginnende als gevorderde hardlopers in staat stelt een looptechniek aan te leren die zo min mogelijk energie kost en optimaal gebruik maakt van de zwaartekracht. Wil je als beginnende of gevorderde loper een juiste looptechniek aanleren, wil je in de toekomst de kans op een loopblessure verminderen meld je dan aan bij het ESP centrum voor het hardlooptrainingsprogramma volgens de POSE methode.

Wat levert het POSE hardloopprogramma u op

1. Meer inzicht in trainen naar de POSE methode.
2. Het aanleren van een effectieve looptechniek.
3. Het verbeteren van uw conditie.
4. Het gezellig samenzijn met lotgenoten.
5. Meer plezier in bewegen.
6. Het voorkomen van eventuele hardloopklachten in de toekomst.

Hoe is het programma opgezet

Het aanleren en beleven van de dimensie hardlopen volgens de Posemethode die leidt tot het 5 km kunnen lopen voor niet lopers en het blessurevrij kunnen lopen voor lopers.

Duur van de cursus

De duur van de cursus bedraagt 10 weken en wordt opgebouwd volgens het VET principe;Voeding, Educatie en Training.

Start cursus

De cursus start met een presentatie over het doel van de cursus, de opzet van de cursus, de duur van de cursus, educatie betreffende voeding en educatie betreffende hardlopen en de Posemethode. Aan het einde van de presentatie krijgen de mensen een brochure met een samenvatting van de presentatie en een logboek waar de trainingen, oefeningen en een trainingslogboek in verwerkt zijn. De eerste training zal bestaan uit een videoanalyse. Deze zal aan het einde van de cursus worden herhaald en worden getoond.

Opbouw van de cursus

Van kennis en training, naar inzicht en training, naar synthese en training. Kortom het doel is om de educatie en de training aan het einde van de cursus samen te laten smelten:
1e fase verhouding Technische scholing-Lopen  70% -30%   week  1 t/m 4
2e fase verhouding Technische scholing-Lopen  60%-40%    week  5 t/m 8
3e fase verhouding Technische scholing-Lopen  50%-50%    week 8 t/m 10

Educatie

Na 5 weken is er voor de training een half uur educatie betreffende voeding, training en gebruik hartslagmeting. Deze 2 blokken van educatie sluitend naadloos op elkaar aan. Het laatste blok educatie vindt plaats na de laatste training en wordt afgesloten met een hapje, een drankje en een evaluatie van de cursus.
Voor vragen en eventuele problemen tijdens de cursus kan men terecht  door een mail te sturen naar ESPRUNNING@AOL.nl 

Frequentie

1 x per week is er een gezamenlijke training van een uur en 2 keer per week zelfstandig naar schema. Tijdens de gezamenlijke training staat Educatie en loopscholing op de voorgrond. de zelfstandige trainingen zijn gericht op training met als doel verbetering van de techniek/conditie.

Begeleiding

De begeleiding van de cursus geschiedt door gecertificeerde looptrainers: Toine Peters en Harald Bant.

Aantal cursisten

Minimaal 8 maximaal 12 (14) deelnemers per cursus; hierdoor kunnen we de kwaliteit van de loopscholing optimaal houden.

Prijs cursus

€ 10,- p.p per training totale prijs voor de cursus bedraagt € 100,- p.p.

Hoe kan u deelnemen

U kan deelnemen aan het medisch hardlooptrainingsprogramma volgens de POSE methode door zich aan te melden bij het  ESP centrum, telefoonnummer: 0485-5216009.